測って継続！骨盤底筋トレーニング（膣トレ）には『K-Gel CHECKER』
注）「ちつ」の解剖学的に正しい表記は「腟」ですが、この記事では一般的な表記である「膣」を使用します。
下記の動画では、ケーゲルチェッカーの具体的な使い方を解説しています。
骨盤底筋の筋力、柔軟性／動かす上手さをどのように計測するかについてもわかりやすく解説しているので、まずはぜひ動画をご覧ください。
骨盤底筋とは骨盤底部の筋肉群を指し、特に女性において重要な働きをしています。
骨盤底筋のトレーニングは、「骨盤底筋トレーニング」や「骨盤底筋体操」「ケーゲル体操」「膣トレ」などと呼ばれ、ご存じの方も多いのではないでしょうか？
今回は、この骨盤底筋トレーニングに役立つアイテム、『K-Gel CHECKER』（以降：ケーゲルチェッカー）を紹介します。
＜骨盤底筋に関する詳細はこちら＞
骨盤底筋とは？骨盤底筋と女性の健康の関係
K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）とは
K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）とは、骨盤底筋の筋力と柔軟性／動かす上手さを測定できるアイテムです。
骨盤底筋トレーニング自体は非常に簡単ですが、骨盤底筋が目に見えない位置にあり、わかりづらいこともあって、継続実施は意外と困難です。
骨盤底筋トレーニングの継続が難しい理由
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上記のような課題を解決し、骨盤底筋トレーニングの継続をサポートしてくれるのが「ケーゲルチェッカー」です。
ケーゲルチェッカーの仕組み
ケーゲルチェッカーは、V字型の本体と、バネが内臓されたチェックゲージで構成されています。
V字部分に力がかかるとチェックゲージが縮みます。このとき、チェックゲージが縮んだ所までリングが移動します。
このリングの位置を見ることで、どれくらいチェックゲージを動かせたか（力をかけれたか）が分かるという仕組みです。
チェックゲージには強弱の2種類があり、幅広い範囲で筋力測定ができる点も特徴です。自分の状態に合わせて、付け替えて使用できます。
ケーゲルチェッカーの特徴5つ
仕組みが説明できた所で、次にケーゲルチェッカーの特徴を解説していきます。
| ケーゲルチェッカーの特徴5つ |
特徴①【骨盤底筋の筋力】が分かる
まず1つ目に、【骨盤底筋の筋力】が測定できます。これがケーゲルチェッカー、最大の特徴です。慣れてくればサクッと簡単に、数十秒程で測定できます。
筋力が分かると、トレーニングの成果（＝筋力の成長）が可視化できるので、トレーニングが続けやすくなります。平均値などの情報も公開されているので、そこをトレーニングの目標にしてみても良いかもしれません。
また、筋力が十分あるかどうかの基準値も存在し、トレーニングをするべきかどうかも分かります。
ケーゲルチェッカーでは、レベル1・2の2種類のチェックゲージがあり、骨盤底筋に力を入れたときに、レベル1のチェックゲージを閉じ切れれば筋力が十分あると判断できます。
トレーニングに踏み切れない方も、まずは一度測定し、自身の筋力を把握してみると良いでしょう。
＜骨盤底筋力の平均値について詳しく知りたい方はこちら＞
骨盤底筋力 平均値の紹介
特徴②【骨盤底筋の柔軟性／動かす上手さ】が分かる
ケーゲルチェッカーでは筋力の他に、【骨盤底筋の柔軟性／動かす上手さ】のチェックもできます。
筋肉は弛緩と収縮ができてはじめて機能します。どんなに強く収縮できても、凝り固まって動かせない筋肉は機能的とはいえません。
これは骨盤底筋も例外ではありませんが、ケーゲルチェッカーを使えば、骨盤底筋の柔軟性／動かす上手さを簡単にチェックできます。
チェック方法は簡単で、力を入れた際と、入れなかった際の数値差が1以上あるかどうかを確認しましょう。
力を入れない数値は、ただケーゲルチェッカーを挿入し、力を入れないまま取り出すことで分かります。
この差が1以上なかった場合は、柔軟性や動かす上手さが不十分なので、腟マッサージの実施が推奨されます。
＜膣マッサージについて詳しく知りたい方はこちら＞
実践！膣マッサージで骨盤底筋をケアしよう
特徴③挿入初心者にも安心な設計
道具の挿入ががなかなか苦手な方も多いと思います。そのような方も安心して使用できるように、ケーゲルチェッカーにはいくつかの工夫が施されています。
本体が細身で挿入がスムーズ
ケーゲルチェッカー本体は細身で、指一本分くらいの太さで、挿入の負担にならないように設計しています。
さらに、滑らかな肌触りを感じられる加工が施されている点もポイントです。
潤滑ローション付きで潤いをプラスして使える
潤滑ローションが1包付属しているので、潤いをプラスして挿入ができます。
2回目以降のケーゲルチェッカー使用時は、潤滑剤を別途ご用意してお使いください。
＜TENGAヘルスケア MOIST CARE GEL（モイストケアジェル）＞
モイストケアジェルは、医薬部外品のジェルローションです。ベタつきが少なく、よく伸びる使用感で、ケーゲルチェッカー使用時はもちろん、潤い不足が気になったときにも手軽に使えます。
特徴④充実のトレーニングガイド付き
ケーゲルチェッカーには、骨盤底筋の基礎知識から、骨盤底筋の動かし方、トレーニングの方法まで解説したトレーニングガイドが付属されています。
また、ケーゲルチェッカーの測定結果から、どのようなトレーニングを実施するべきかは取扱説明書で案内しています。
他のスポーツや運動と同じく、骨盤底筋トレーニングも、基礎知識が無いまま漫然と実施しても効果は見込めません。取扱説明書やガイドで理解を深めてから取り組むのがオススメです。
特徴⑤繰り返し使用可能でリーズナブルな価格（税込¥2,200）
機能充実のケーゲルチェッカーですが、多くの方に使用して頂けるように、税込¥2,200というお手頃価格で販売しています。
また、ケーゲルチェッカーは使い捨てではなく、繰り返し使用可能なので、継続的にトレーニングをサポートしてくれます。
まとめ：骨盤底筋トレーニングにはケーゲルチェッカーを
骨盤底筋は全ての女性にとって重要な筋肉で、トレーニングは簡単ですが継続が難しいという問題があります。
ケーゲルチェッカーを有効に使えれば、トレーニングの継続は各段に楽になります。
皆さんの健やかな骨盤底筋作りに、ケーゲルチェッカーが少しでもお役に立てると嬉しいです。
＜著者プロフィール＞
TENGAヘルスケア 山本 ひな（やまもと ひな）
平成8年生まれ。2022年に株式会社TENGAヘルスケアへ入社、TENGAヘルスケア製品の開発・サービス周辺（女性向け商品）を担当。
みなさんの性のお悩みに寄り添い、一人でも多くの人が活き活きと暮らせる社会を目指していきます！ぜひご意見などを聞かせてください。
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